¿Qué medidas he de adoptar para una tener buena higiene vocal?

Mantener una buena higiene vocal es fundamental si queremos cuidar nuestra voz y prevenir posibles problemas en la misma.

1. Mantén un postura corporal correcta.Nuestro cuerpo tiene que estar en posición vertical, erguido, de manera que el diafragma y los pulmones estén bien posicionados y libres de tensiones. Es muy importante evitar los excesos de tensión muscular.

2. Mantén una buena higiene en los dientes, lengua y paladar.
3. Controla la velocidad y el ritmo al que hablas.
4. Intenta utilizar una respiración costal-diafragmática al hablar y hazlo de manera coordinada.
5. Intenta no quedarte sin aire a mitad de una frase. Cuando notes sensación de falta de aire, para, coge aire y sigue hablando.
6. Habla con un tono de voz e intensidad adecuados, evitando gritar (sobretodo en lugares con mucho ruido).
7. Si estas acatarrado, limita el tiempo de habla, bebe mucho líquido y todo el reposo vocal que puedas.
8. Bebe muchos líquidos para mantener una buena hidratación de la mucosa laríngea. Te aconsejo que siempre lleves una botella de agua pequeña.
9. NO carraspear. Mejor tose suavemente.
10. NO susurres, habla en voz baja.
11. Duerme y descansa las horas necesarias. Lo aconsejable es dormir 8 horas diarias.
12. Evita los ambientes con poca ventilación y/o cambios bruscos de temperatura: corrientes de aire frío, uso excesivo del aires acondicionado, etc….
13. Si utilizas mucho la calefacción, humidifica el ambiente colocando un recipiente con agua sobre el radiador o en los rincones de la habitación. También te puedes comprar un humidificador.
14. Evita inhalar olores fuertes (productos de limpieza), pinturas, etc para que no se irrite tu garganta. La irritación suele durar varios días.
15. NO abuses del alcohol y el tabaco. Irritan y resecan la mucosa de la laringe.
16. Las bebidas es preferible tomarlas templadas, ni muy calientes ni muy frías.
17. Se aconseja evitar las comidas picantes porque irritan mucho la laringe.
18. Los caramelos de menta resecan la mucosa laríngea. Es mejor sustituirlos por los de miel.
19. En caso de resfriado y taponamiento de la nariz, hazte lavados con suero fisiológico. La aspirina puede producir hemorragias por aumento de la circulación.